Kulturistika jako sportovní odvětví může být náročné až extrémně náročné na tělo. Nicméně bez správného vyváženého tréninku a výživy vaše úsilí nemusí přinést očekávané výsledky. V tomto článku vám přinášíme 6 výživových tipů od Milly Smith, šampionky v kulturistice, jak dosáhnout na Maximum svých tréninkových plánů.
Ovocné šťávy s proteinem
Milly Smith dává přednost ovocným šťávám s proteinem oproti smoothie koktejlům. Smoothie koktejly obsahují větší množství cukru a sacharidů, zatímco ovocné šťávy s proteiny zvyšují energetickou hladinu, poskytují vám dostatek cukrů a sacharidů a zároveň přidávají potřebnou dávku proteinu pro vaše tělo. Můžete si je sami připravit doma nebo zakoupit v obchodě.
Jak si mám připravit ovocnou šťávu s proteiny?
Pro přípravu ovocné šťávy s proteinem budete potřebovat:
– vybrané ovoce
– proteinový prášek
– vodu nebo mléko
– mixér
Vyhřejte vodu nebo mléko do teploty 40 stupňů Celsia, přidejte proteinový prášek a důkladně rozmíchejte. Vložte ovoce do mixéru a mixujte, dokud nevyrobíte hladkou směs. Nalijte směs do sklenice a přidejte proteinovou směs. Promíchejte a můžete konzumovat.
Nejlepší potraviny jsou tačené
Milly Smith dává na svůj talíř hlavně tačené potraviny. Tačené potraviny jako jsou losos, kuřecí prsa, hovězí maso a vejce patří mezi potraviny s obsahem bílkovin, nezbytných živin pro vaše svaly. Zároveň se snaží jíst potraviny pečlivě připravované, aby jim nepřidávala žádné zbytečné tuky ani soli.
Jak se snažit jíst tačené potraviny?
– Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a soli.
– Nakupujte kvalitní a čerstvé potraviny od ověřených prodejců.
– Nechte je připravit způsobem, který minimalizuje přidávání nezdravých látek
Jezte v pravidelných intervalech
Milovaná šampionka v kulturistice se také snaží jíst ve stanovených intervalech. Doporučuje jídlo po každých 3 hodinách. Toto vám poskytne nezbytné množství energie pro tréninkový den, a pro vaše tělo, což pomůže s ochranou a budováním svalu.
Co bych měl jíst v pravidelných intervalech?
– Ovoce a zelenina.
– Chléb a cereálie.
– Mléčné výrobky..
– Různé druhy masa a ryb.
– Ořechy a semínka.
Příjem vody
Pitný režim je velmi důležitý nejen během cvičení, ale i pro celkové zdraví organismu. Milly Smith se snaží každý den vypít alespoň 3 litry vody. Voda během dne eliminuje toxiny, posiluje svaly a navýší energii.
Je dobré pít mnoho vody v den?
Ano, doporučuje se minimálně 2 – 3 litry vody denně. To pomáhá udržovat hydratace, a také minimalizuje rizika rozvoje močových kamenů a dalších komplikací.
Rozdělte si jídla na malé části
Milly Smith radí rozdělit si jídla na několik menších částí během dne. Tento postup umožňuje tělu snáze zpracovávat jídlo a poskytuje důležité živiny postupně během dne.
Jak si mohu připravit porce částí?
– Připravte si malou obědovou krabičku na porce
– Vypište si jídelníček pro celý den
– Vyhledejte si hotové recepty na internetu
Obyčejná zmrzlina umožněna
To, že se snažíte být zdraví, neznamená, že si nemůžete dopřát občas klasickou zmrzlinu. Milly Smith se velmi ráda občas odmění tímto způsobem. Spíše než sebe trestá stravováním, si raději dopřává nebo kontroluje pouze obsah kalorií a sacharidů.
Jak si mohu užít zmrzlinu bez pocitu viny?
– Věnujte pozornost jednoduchým směsím s nízkým obsahem tuku a soli.
– Zkuste si připravit vlastní domácí zmrzlinu.
– Snižte částky, jak se snažíte sledovat své stravovací návyky.
